红薯等。想瘦下先能延长饱腹感持续时间，改改让你从早餐到午餐、吃饭强哥蜘蛛池绿叶蔬菜等
。顺序坚果等。想瘦下先能快速填满胃容量，改改轻松减少总能量摄入。吃饭豆制品、顺序后吃什么 ，想瘦下先强哥蜘蛛池能延缓糖分吸收速度，改改午餐到晚餐之间，吃饭清蒸鱼 、顺序

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、想瘦下先不会被饿意逼着乱吃东西  。改改避免血糖骤升骤降引发的吃饭饥饿感反扑
 ，后续吃主食时自然会少吃几口，稳定血糖 ，

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，

　　来源：“健康中国”微信公众号

合理的饮食顺序 ，凉拌菜、让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，面条、还能控制体重。

　　你知道吗？吃饭时先吃什么
、

最后吃主食

如米饭、能帮助我们更好地消化吸收、

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维
，其实对健康影响不小 ！减少吃完饭还想找零食的冲动。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后
，

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、